چگونه می توان با تأثیرات ساعت ها پشت میز نشینی مقابله کرد؟ - مجله وبلاگ فروش

امروزه بیشتر افراد حدود 8 ساعت از زمان روزانه خود و یا حتی چیزی بیشتر از آن را صرف پشت میز نشستن و کار کردن می نمایند و همین موضوع نیز مسائل و مسائل بسیاری را برای بدن آن ها به وجود می آورد، مسائلی اعم از فشار خون، بیماری های قلبی و عروقی، سرطان و... همه و همه بعضی از اثرات ساعت ها پشت میز نشستن، آن هم بدون تحرک است.

طبیعتاً نمی توان برای جلوگیری از این مسائل از شما خواست که کار نکنید و یا زمان کاری خود را کاهش دهید، در مقابل می توان با ارائه راهکار هایی کوشش کرد که با انجام حرکاتی کششی در طول روز عضلات کم تحرک را به کار بیندازید و تأثیرات منفی ساعت ها پشت میزنشینی را کاهش داده و خنثی نمایید. در این مطلب همراه ما باشید تا در این رابطه بیشتر صحبت کنیم.

قانون 50 دقیقه

یکی از اولین کار هایی که باید در زمان پشت میزنشینی انجام دهید آن است که هر 50 دقیقه یک بار از جای خود بلند شوید و کمی حرکت کنید. بهتر است در این فاصله زمانی چیزی حدود 10 دقیقه بدن خود را حرکت داده و استراحت کنید.

بهتر است که از جای خود بعضیزید و کمی پیاده روی کنید، با حرکات کششی بدنتان را حرکت دهید و از بی تحرکی خارج کنید. انجام این فعالیت های چنددقیقه ای آن قدر واجب است که حتی اگر یادتان می رود بهتر است که برای یادآوری آن ساعت خود را تنظیم نمایید.

تعهد به پیاده روی

بعضی از افراد نمی دانند که یک پیاده روی ساده چقدر می تواند تأثیرات شگفت انگیزی را به دنبال داشته باشد. شاید خیلی مهم نباشد که چه میزان پیاده روی می کنید، اما بهتر است که هر زمان حتی کوتاهی هم که پیدا کردید به سراغ پیاده روی بروید و بدن خود را حرکت دهید. فاصله های زمانی بعد ناهار، پارک کردن ماشین تا درب منزل، پیاده روی در طول خیابان و... همه و همه هر چقدر هم که کوتاه مدت باشند می توانند تأثیر خود را به جا بگذارند.

بالا و پایین رفتن از پله ها

طبیعتاً لازم نیست که شما در طی روز بالغ بر 15 بار پله های شرکت و ساختمان خود را بالا و پایین بروید! اما استفاده از بعضی فرصت های کوتاه نیز کار هوشمندانه ای است که نباید از خیر آن به همین راحتی ها بگذرید.

شما می توانید به سراغ ساده ترین فعالیت روزانه که شاید به نظرتان خیلی هم بی اهمیت بیاید بروید و بدنتان را حرکت دهید. کافی است بالا و پایین رفتن از پله های آپارتمان خود را به هر اندازه ای هم که شده به عنوان یک عادت حفظ کنید و از تأثیرات منفی ساعت ها پشت میز نشستن رها شوید.

استفاده مفید از تبلیغات

امروزه در میان بسیاری از فعالیت های کاری احتمالاً با تعدادی آگهی و تبلیغات بر خواهید خورد که شاید حتی شما را کلافه نمایند و بخواهید هر جوری که شده از شرشان خلاص شوید.

مثلا اگر بخواهید وارد یک وب سایت شوید باید دقایقی را به تماشای آگهی های موجود در آن بگذرانید و بعد به کار خود برسید، اما باید بگوییم که شما می توانید حتی زمان تماشای آگهی ها را نیز غنیمت بشمارید و در طول آن از جای خود بلند شوید و با حرکاتی کششی بدن خود را استراحت دهید.

اهمیتی ندارد که مدت زمان این استراحت چقدر کوتاه باشد، این مهم است که شما بتوانید از این فرصت بهترین استفاده را داشته باشید.

تمرین های ورزشی تمام بدن

بهتر است که در طول روز خود ساعت هایی را خالی کنید و آن را صرف ورزش هایی برای تمام بدن خود نمایید. شما می توانید با انجام حرکات ورزش های پیلاتس، یوگا، شنا و... تمامی عضلات بدن خود را به کار بیندازید و آن ها را از کوفتگی و آسیب در امان نگه دارید.

یوگا روی جایگاه

حالا که صحبت از یوگا شد بد نیست به این موضوع نیز اشاره کنیم که شما می توانید حتی وقتی بر روی جایگاه نشسته اید نیز حرکات یوگای خود را انجام دهید. لازم نیست که برای این کار به دنبال راه های خیلی حرفه ای و عجیب و غریب باشید، کافی است یک جست وجوی ساده در اینترنت داشته باشید و حرکات نشسته یوگا را یاد بگیرید.

انجام حرکات کششی

همان طور که گفته شد انجام حرکات کششی برای کسانی که ساعت ها پشت میز می نشینند از اهمیت بسیار بالایی برخوردار است. در اینجا بعضی از این حرکات را معرفی می کنیم:

چرخش ستون فقرات به صورت نشسته:

یکی از راحت ترین حرکات کششی که می توانید در زمان پشت میز نشستن انجام دهید آن است که در همان حالت نشسته شانه ها و کمرتان را به صورت عمود بر پشت جایگاه قرار دهید، صاف بنشینید و پاهایتان را نیز بر روی زمین قرار دهید.

بعد با یاری بازو ها بچرخید و خود را به سمت جایگاه بکشید. این کار را به هر دو طرف بدن انجام دهید و ستون فقرات، سینه و گردن خود را کشش دهید.

پیچش گردن:

یکی دیگر از حرکاتی که برای کشش عضلانی در زمان ساعت ها پشت میزنشینی می توان انجام داد پیچش گردن است. شما می توانید برای باز کردن عضلات گردن خود به صورت صاف بر روی جایگاه بنشینید و پاهایتان را بر روی زمین قرار دهید.

چانه تان را به سمت سینه بیاورید و گوش سمت راست خود را بر روی شانه سمت راست بچرخانید. برای آنکه کشش شما افزایش پیدا کند می توانید دست چپتان را بر روی شانه راست قرار دهید و دست راست را بالای گوش چپ قرار دهید و به آرامی فشار را با دست بر روی سر خود انتقال دهید.

کشش انگشتان:

قطعاً انگشتان شما نیز بخش مهم دیگری هستند که نیاز به کشش و حرکت دارند. شما می توانید برای انجام حرکات کششی انگشتان بایستید و هر دو دست خود را بر روی میز قرار دهید. کف دست ها را رو به پایین و نوک انگشتانتان را به سمت بدن خود قرار دهید.

حالا به سمت جلو خم شوید و کشش را به دستان خود انتقال دهید. این کار باعث می گردد که انگشتان شما بعد از ساعت ها تایپ کردن و نوشتن مقداری استراحت کند و سلامت خود را حفظ نماید. توصیه ما این است که انجام این حرکات را پشت گوش نیندازید و با یاری آن ها سلامت عضلات و بدن خود را حفظ نمایید.

منبع: livingly

تور کیش: تور کیش: سفری هیجان انگیز به مروارید خلیج فارس

بی نهایت اس ام اس: بی نهایت اس ام اس | اس ام اس عاشقانه، جدید، خنده دار

مجله سایه: مجله سایه: گلچینی از بهترین های وب

منبع: برترین ها